ちょこっと瞑想でストレス解消

すぐできる簡単瞑想

瞑想の効果

毎日仕事に家事に育児に、慌しく色々な作業を平行して行っていると、何もしない時間が無駄のように感じてしまいがちです。
そのような効率重視の生活を続けていると、ストレスが蓄積されやがて心身に影響がでてしまいます。

お疲れ主婦
お疲れ主婦

日々の生活のちょっとした時間に瞑想を取り入れることで、心を空っぽにする時間が生まれ、ストレスをリセットすることができます。

瞑想のメリット

  • ストレスをリセットできる
  • 集中力を高める
  • 不安や雑念を取り除く
  • ポジティブになれる

お悩み症状チェック

悩んでいる症状にチェックを入れてみましょう。
あなたが身体のどの部位(チャクラ)を意識して瞑想すべきかが判断できます。

お悩み症状チェック

瞑想はすぐにいつでもできる

すぐにできる簡単瞑想

意識すべき部位(チャクラ)が分かったでしょうか。
瞑想はどこでもどんな体勢でもできます。寝る前のベッドの中で、移動途中の電車の中で、怒りが沸いてきたときにちょっとだけ行えばいいのです。

簡単瞑想のやり方

  • 楽な姿勢で
  • 背骨を気持ちよく伸ばす
  • 肩の力を抜く
  • 気持ちのよい大自然にいる気持ちで
  • 雄大な景色でおいしい空気を吸うイメージで
  • 呼吸をやわらかく行う

癒しの主婦
癒しの主婦

呼吸を心地よく自然に行い、7つのチャクラから発生する波のようなエネルギーを意識することで心を空っぽにします。
数を数えたり、息苦しくなるまで息を止めたりするのはよくありません。

身体や心が緊張しているとき、イライラや不安のエネルギーを包み込むように、ゆったりとした自然に漂っているような感覚をイメージしてください。
身体と心は繋がっています。忙しない一日の中で頭と心を空っぽにする時間をこまめにとり、ストレスをリセットしていきましょう。

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