ストレスが限界のときの対処法

主婦のストレス外来

心身に起こるストレス危険サイン

いつも通りに生活しているはずなのに、ミスや物忘れを多発したり、やるべきことがあるのにやる気が起きなくなったり、一度腰を下ろすとなかなか立ち上がれななったり・・・。
日常の些細なことにイライラしてしまう。
何も食べていなくてお腹は空いているはずなのに何も食べたくない。もしくは、お腹がいっぱいなのにずっと食べてしまう。
夜にベッドに入ってもなかなか寝付けなかったり、十分寝たのに日中に眠気を感じたり・・・。

ストレス限界のサイン

  • ミスや物忘れが多い
  • すぐにカッとなる
  • やる気が起きない
  • 食欲が無い/ありすぎる
  • 夜眠れない/寝ても眠い
  • 病院に行っても異常がない/治らない

「よくあること」「気の持ちよう」だと我慢を続けていませんか?
ストレスが原因で起こる心身の不調は、医学的な検査を行っても異常や疾患が見当たらないことが多く、重大なことではないと軽視されてしまいます。
しかし、このような強いストレス症状が半年以上も続けば「自殺願望」がでてくる危険性があるのです。

ストレスが限界の時の対処法

ストレス限界のときは何もしない
ストレス限界のときは何もしない・何も考えない

忙しくて色んな仕事を同時並行してこなしていたり、自分の思った通りに行動ができないことが続いたりすれば、チリのように積もったストレスは限界までたまってしまいがちです。
ストレスで疲れてきっている時、イライラしてたまらないときの大原則は「何もしない何も考えない」です。
自然に身を任せて、お腹が空いたら適量食べて、心地よくウトウトと半分眠ってじっとする。
休憩中のライオンのようにダラダラ過ごすのが、「疲れた自分を守るため」の本来の動物のあるべき姿なのです。

ストレスが限界の時は…

  • 何もしない・何も考えない
  • 独りになる
  • 豊かな自然を眺める
  • マッサージに行く
  • 疲れに効く食べ物を採る

独りになる

仕事場であったり、乳幼児と一緒にいる時などは、急に投げ出して逃げるわけにも行きません。

怒りの主婦
怒りの主婦
短時間でも独りになって、呼吸を整える、割り箸などの硬いものを思いっきりかみ締めることでイライラのピークを乗り越えることができます。

5分も席を立てないなんて思わずに「必要な時間」だと思って独りになってとにかく落ち着きましょう。

豊かな自然を眺める

雄大で気持ちの良い自然を感じられる場所にでかけましょう。
普段、人工物に囲まれた生活をしていると心がささくれ立って、些細なことで気が立ってしまいます。

お疲れ主婦お疲れ主婦

日光がよく通る森林や、暖かい海辺、満点の星空などの自然のゆらぎを感じるととても癒されます。
アロマキャンドルをボーっと見つめたり、湯船にゆったり浸かることもお勧めです。

マッサージにいく

癒しの主婦
癒しの主婦

孤独を感じている人は、 人に触れてもらうことが心の治療になります。
マッサージは敷居が高いなら、美容室でシャンプーしてもらうだけでも頭も心もリフレッシュできます。

疲れに良い食べ物を採る

疲れに効く食べ物

  • 鶏のムネ肉(イミダペプチド)
  • 梅干・黒酢(クエン酸)
  • レバー(ビタミンA)
  • 牡蠣(鉄分・亜鉛)

医学的に抗疲労効果があるとされている食べ物をとりいれてみましょう。

お悩み主婦
お悩み主婦

特に鶏のムネ肉はイミダペプチドを豊富に含み、脳の自律神経の中枢に働きかけて 疲れた脳にピンポイントで効きます。

ストレスの原因を見つけよう

ストレス限界の危機をとりあえず脱した時は、原因を見つけてストレスを軽減する方法を考えましょう。

よくあるストレスの原因

  • 嫌な人と常に接しなければならない
  • 自分のことを自分で決められない

仕事においても家庭内においても、「対人関係」と「自由度」がストレスに多大な影響を与えます。

お悩み主婦
お悩み主婦
どんなにやりがいのある仕事であっても、自分に悪意を向ける同僚や上司が仕事場にいれば真面目な人ほど気を病んでしまいます。
家庭内でも、自分本位で配慮のない人と暮らさなければならない状況では、鬱々と気が沈んでしまうものです。

また、自分のことを自分で決めるという当たり前のことができない(自己決定権がない)ことも大きなストレス要因となります。
乳幼児がいれば生活が子供中心となり、行く場所も時間も行動も全部子どもに合わせることが多く、母親の個人の人格が後回しになってしまいます。
配偶者が支配的で、束縛してきたり、職場の上司が何にでもケチをつけてきたりすることが続けば、注意力も考える能力も次第になくなってしまいます。

自営業や社長の地位にいる人はオーバーワークでもパワフルです。
しかし、当人が格別にタフという訳ではなく、自己決定権・裁量権があるおかげで、疲れを溜めにくくなっているからなのです。

癒しの主婦
癒しの主婦
自分が何にストレスを感じているか把握すれば、対策も立てやすくなります。
人に話して気持ちを整理したり、日記にかくだけでも十分効果があります。
心の疲れをごまかさず適切に対処することで、今の不調から抜け出して事態が好転していくことでしょう。

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